Телесните мазнини имат много задачи, водещата е натрупването и освобождаването на енергия, според WebMD.Липсата на достатъчно или натрупването на твърде много телесни мазнини може да представлява сериозен риск за здравето.Например, висцералната мазнина - мазнината, която се намира дълбоко в стомаха ви - се свързва с астма, деменция, сърдечни заболявания и рак.Още повече не толкова добри новини?Висцералната мазнина се увеличава с напредване на възрастта и е доста трудно да се отървете от нея.уфНо като следвате само правилните здравословни навици, можете да се отървете от мазнините си и да приведете тялото си във форма.Ние сме тук, за да помогнем!
Вземете комплект дъмбели, защото ние имаме най-добрата тренировка, за да се борите с вашите дебели рулца и да сме сигурни, че ще излезете победител.Чудесен начин да накарате тялото си да работи по-усилено и да изгаря мазнините навсякъде е като изпълнявате поредица от упражнения гръб до гръб във верига, която ще ви преведем по-долу.За да запазите нещата прости и ефективни, можете да го направите само с набор от дъмбели.
Ако искате да се отървете от мастни кифлички и изтичане на корема завинаги, тогава опитайте тази верига с дъмбели.Изпълнете три комплекта от следните упражнения гръб един до друг.
1. Клекове с дъмбели
жена, изпълняваща клекове с дъмбели
Дръжте дъмбел във всяка ръка за клекове с дъмбел.Застанете изправени и се уверете, че краката ви са поставени малко извън размаха на раменете.След това избутайте бедрата си назад и спуснете тялото си в клек, като същевременно поддържате стегната сърцевина.След като достигнете правилната позиция, дъмбелите трябва да са под пищялите.След това натиснете нагоре през петите, докато се върнете в изходна позиция.Изпълнете три серии от 10 повторения.
СВЪРЗАНИ: 5-те най-добри планк упражнения за загуба на 5 инча мазнини по корема, разкрива треньорът
2. Редове с наведени дъмбели
упражнение с дъмбели в наведено положение
Това упражнение започва с краката ви на ширината на раменете.Обърнете бедрата назад и наведете торса си напред, за да постигнете ъгъл от 45 градуса.Активирайте основните си мускули, докато гребете дъмбелите към бедрата си, като свивате латите, за да завършите движението.Укрепете напълно ръцете си, преди да направите следващото повторение.Изпълнете три серии от 10 повторения.
СВЪРЗАНИ: Топ 5 упражнения за свиване на коремните мазнини завинаги, казва треньорът
Хващане на дъмбели с една ръка
упражнение за грабване на дъмбели, за да се отървете от мазнините
Поставете краката си на разстоянието от раменете си и поставете дъмбел на пода между тях.Клекнете, за да хванете дъмбела с една ръка, като същевременно държите гърдите си високи.След това експлодирайте обратно с тежестта, като натискате петите си и набирате сила в краката си.Издърпайте с лакът високо нагоре към лицето си.След като достигне нивото на лицето, ударете тежестта нагоре, като я заключите над главата си.След това свалете тежестта под контрол на пода, като изпълните всички предписани повторения, преди да преминете към другата ръка.Изпълнете три серии от осем повторения за всяка ръка.
Разделен клек с повдигнат преден крак
фитнес клас с дъмбели
И накрая, но не на последно място, имаме разделен клек с повдигнат преден крак.Поставете работния си крак върху стъпкова платформа или здрава повдигната повърхност.Спуснете се в разделен клек, докато задното ви коляно докосне земята.Разтегнете добре бедрото на задния си крак, след което натиснете предната пета, за да се издигнете обратно.Изпълнете три серии от 10 повторения за всеки крак.
Време на публикуване: 3 декември 2022 г