Тежестите с гири са чугунени тежести с форма на топка отдолу и дръжка отгоре, които могат да бъдат намерени в почти всеки размер, който желаете.Формата на гиря позволява по-динамични повдигания, които могат да предизвикат сърдечния ритъм и силата по начин, различен от този, с който бихте свикнали с традиционните силови тренировки.Ако сте нов в използването на гири, има важно първоначално обучение за безопасност, но това може да бъде чудесно допълнение към вашата програма и начин да добавите малко разнообразие към вашата рутина.
Някои се радват на гири, защото това е едно оборудване, с което можете да предизвикате множество мускулни групи едновременно.Разликата в сравнение със стандартните свободни тежести е, че kettlebell позволява повече инерция, изискваща повече стабилизация от сърцевината, може да добави промени в центъра на тежестта и може да работи за изграждане както на издръжливост, така и на сила.Мускулната издръжливост е нашата способност да извършваме непрекъснати контракции за продължителен период от време, докато мускулната сила е нашата способност да извършваме контракции въз основа на единица време, така че колко бързи или експлозивни можете да бъдете с вашите контракции.
Необходими са допълнителни изследвания, за да се оценят подобренията в мускулната издръжливост и сила за множество популации, използващи гири.Въпреки това има доказателства в подкрепа на това, че гиричките могат да бъдат достъпен и достъпен начин за силова тренировка (1).Като част от оборудването, често предназначено за сила, тренировките с гири също отбелязаха подобрения в VO2 max резултати, мярка за нашата кардиореспираторна годност и способността ни да използваме кислорода ефективно (1).
Поради кривата на обучение на употреба и важността на безопасността, гирята може да не е част от оборудването за начинаещи.При високо обучени популации, като тренировки с гири за спортисти, е доказано, че има употреба на гири в настройките за рехабилитация за работа върху мобилността и стабилността, заедно с кондициониране на спортисти за издръжливост и експлозивни движения при силови спортисти (2).За тези от нас, които не сме спортисти, гиричките могат да бъдат чудесен начин да изпитате разнообразие в нашите силови тренировки.
Ако се интересувате и желаете да предприемете началните стъпки, за да научите добра форма и механика на движение, гирята може да ви помогне да опростите тренировката си, да добавите кардио към силовата си програма, да увеличите обхвата на движение, да помогнете с мускулен дисбаланс и може да го намерите забавление.
Време на публикуване: 3 декември 2022 г